Sitrülin Malat Ne Zaman İçilir? Kaç Gram Kullanılır?

“Sitrülin malat ne zaman içilir?”, “Sitrülin malat kaç gram kullanılır?”, “Sitrülin antrenmandan kaç dakika önce alınır?” sitrülin ürünlerine bakan kişilerin en çok merak ettiği sorulardır. Bu yazıda çalışmalarda kullanılan zamanlama ve miktarları, ürün etiketlerindeki bilgileri ve yayınların raporladığı bulguları tarafsız biçimde özetliyoruz.

Sitrülin malat nedir?

Sitrülin malat, L-sitrülin amino asidi ile malik asidin (malat) bir arada bulunduğu bir formdur. Ürün etiketlerinde genellikle 2:1 veya 1:1 gibi oranlarla ifade edilir. L-sitrülin ile sitrülin malat arasındaki farkı Sitrülin Malat Nedir? L-Sitrülin ile Farkı Ne? yazımızda ayrıntılı ele aldık.

Sitrülin malat ne zaman içilir? Çalışmalarda kullanılan zamanlama

Sitrülin malat üzerine yapılan antrenman çalışmalarının büyük kısmında ürün, antrenmandan yaklaşık 40–60 dakika önce tek seferde verilmiştir. Examine'in özetinde de egzersiz çalışmalarında sitrülinin genellikle egzersizden 45–60 dakika önce kullanıldığı belirtilir. Bu bilgiler çalışma protokollerinden alınmıştır; bir kullanım talimatı değildir.

Antrenman olmayan günlerde kullanılır mı?

Bu konuda ürün etiketleri farklı ifadeler içerebilir. Kendi ürününüzün ambalajında yazan kullanım şeklini esas almanızı öneririz.

Sitrülin malat kaç gram kullanılır?

Vårvik ve arkadaşlarının 2021 tarihli meta-analizine dahil edilen çalışmalarda antrenmandan önce 6–8 g sitrülin malat kullanılmıştır. Examine'e göre sitrülin, çalışmalarda günlük 1 g ile 24 g arasında değişen miktarlarda incelenmiştir. Satın aldığınız ürünün etiketinde belirtilen günlük kullanım miktarını aşmamanız gerekir.

Etiketteki “servis” ifadesine dikkat

Bir servisteki sitrülin malat miktarı ile içindeki saf L-sitrülin miktarı aynı değildir; oran (örneğin 2:1) bu farkı belirler. Etiket okuma ipuçları için Supplement Etiketi Nasıl Okunur? yazımıza göz atabilirsiniz.

Sitedeki sitrülin ürünleri

• Proteinocean Citrulline Malate 300 g: Toz formda sitrülin malat; su ile karıştırılarak kullanılır.

• Big Joy Sports Citrulline Malate 300 g: Toz formda sitrülin malat ürünüdür.

• Big Joy Sports Citrulline Malate 150 g: Aynı ürünün daha küçük ambalajıdır.

• Proteinocean Citrulline 300 g: Malat içermeyen, L-sitrülin içeren toz formdadır.

• Big Joy Sports Citrulline 300 g: L-sitrülin içeren toz üründür.

Arjinin ile sitrülinin farkını merak ediyorsanız Arjinin ile Sitrülin Farkı Nedir? yazımızı okuyabilirsiniz.

Araştırmalar ne diyor?

Aşağıdaki çalışmalar Provitamin'de satılan ürünlerle yapılmamıştır. Özetler, yayınların kendi raporladığı bulguları tarafsız biçimde aktarmak amacıyla hazırlanmıştır ve herhangi bir ürüne ilişkin etki veya sağlık iddiası taşımaz.

• Vårvik, Bjørnsen ve Gonzalez, 2021 – Int J Sport Nutr Exerc Metab (PubMed 34010809): 8 çalışma ve 137 katılımcıyı kapsayan meta-analizde, antrenmandan 40–60 dakika önce 6–8 g sitrülin malat kullanılan denemelerde plaseboya kıyasla tekrar sayısında küçük bir fark raporlanmıştır.

• Aguiar ve Casonatto, 2022 – J Diet Suppl (PubMed 34176406): Direnç antrenmanı yapan yetişkinlerde 4 çalışmayı kapsayan meta-analizde, kas kuvveti çıktılarında sitrülin malat lehine genel bir etki gözlenmediği bildirilmiştir.

• Gonzalez ve Trexler, 2020 – J Strength Cond Res (PubMed 31977835): Sitrülin üzerine yapılmış insan çalışmalarını, kullanılan formları ve protokolleri inceleyen derleme.

• Pérez-Guisado ve Jakeman, 2010 – J Strength Cond Res (PubMed 20386132): Antrenmandan önce 8 g sitrülin malat kullanılan çapraz tasarımlı çalışma; bu alandaki en sık atıf yapılan erken çalışmalardandır.

• Examine – Citrulline: Sitrülin formları ve çalışmalarda kullanılan miktarları özetleyen bağımsız kaynak sayfası.

• Google Scholar – citrulline malate timing: Güncel akademik yayınlar için arama bağlantısı.

Sık Sorulan Sorular

Sitrülin malat antrenmandan kaç dakika önce içilir?

Çalışmaların çoğunda antrenmandan yaklaşık 40–60 dakika önce kullanılmıştır. Ürününüzün etiketinde farklı bir talimat varsa onu esas alın.

Sitrülin malat aç karnına mı içilir?

Çalışmalarda aç veya tok kullanım belirleyici bir unsur olarak öne çıkmaz. Etiketteki kullanım şeklini takip etmeniz önerilir.

Sitrülin malat her gün kullanılır mı?

Kullanım sıklığı ürünlere göre farklılık gösterebilir; ambalajdaki günlük kullanım önerisini esas alın ve bu miktarı aşmayın.

Sitrülin malat ile L-sitrülin aynı şey mi?

Hayır. Sitrülin malat, L-sitrülinin malik asitle birleştiği formdur; aynı gram miktarında daha az saf L-sitrülin içerir.

Sitrülin malat neyle karıştırılır?

Toz ürünler genellikle su ile karıştırılarak kullanılır. Aromasız ürünlerin tadı ekşimsi olabilir; bu nedenle bazı kullanıcılar aromalı içeceklerle karıştırmayı tercih eder.

Sitrülin malat kimler için uygun değildir?

Hamile ve emziren kadınlar, çocuklar ve süregelen bir sağlık durumu veya ilaç kullanımı olan kişiler kullanmadan önce doktorlarına danışmalıdır.

Bu içerik yalnızca genel bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz. Takviye edici gıdalar ilaç değildir; hastalıkların önlenmesi veya tedavi edilmesi amacıyla kullanılmaz ve normal beslenmenin yerine geçmez. Hamilelik, emzirme, süregelen bir sağlık durumu veya ilaç kullanımı söz konusuysa kullanmadan önce doktorunuza ya da eczacınıza danışınız. Ürün etiketinde belirtilen günlük kullanım miktarını aşmayınız; çocukların ulaşamayacağı yerde saklayınız.