Glycerol Nedir? Gliserol Tozu Nasıl Kullanılır?

Gliserol (glycerol) tozu, son yıllarda antrenman öncesi ürünler arasında sıkça görülen bir bileşen. “Glycerol nedir?”, “gliserol tozu nasıl kullanılır?” ve “Hydro Pump nedir?” soruları bu nedenle çok aratılıyor. Bu yazıda gliserolün ne olduğunu, etiketlerde nasıl ifade edildiğini, sitemizdeki ürünlerin içerik bilgilerini ve yayınlanmış araştırmaları tarafsız şekilde özetliyoruz.

Gliserol (glycerol) nedir?

Gliserol, üç karbonlu, tatlımsı tada sahip bir şeker alkolüdür (poliol). Vücutta trigliseritlerin (yağların) yapısında doğal olarak bulunur. Gıda sanayisinde nem tutucu ve tatlandırıcı olarak da kullanılır. Sıvı formu yapışkan olduğu için sporcu ürünlerinde genellikle bir taşıyıcı üzerine yüklenmiş toz formları tercih edilir.

“Gliserol tozu %65” ne demek?

Sitemizdeki ürünlerde kullanılan GlycerSize®, ağırlıkça %65 gliserol içeren toz bir hammaddedir. Yani etikette 3000 mg GlycerSize® yazıyorsa, bunun yaklaşık 1950 mg'ı gliseroldür. Ürünleri karşılaştırırken bu oranın dikkate alınması gerekir.

Sitemizdeki gliserol ürünlerinin etiket bilgileri

• Big Joy Hydro Glycerol 140 g: Bir servis (~3,5 g) 3000 mg GlycerSize® (gliserol tozu %65), 500 mg taurin, 5 mg B6 vitamini ve 200 mcg B12 vitamini içerir. Etikette 1 servisin 100–200 ml su ile karıştırılarak antrenman öncesi tüketilmesi önerilir.

• Big Joy Hydro Pump Glycerol 180 g (aromasız): Bir porsiyon (6 g) 3000 mg GlycerSize® ve 3000 mg mikronize kreatin monohidrat içerir; kutuda 30 porsiyon bulunur. Etikette 100–200 ml su ile karıştırılarak antrenman öncesi ve sırasında tüketilmesi önerilir.

• Big Joy Hydro Pump Glycerol 240 g (aromalı): Bir porsiyon (8 g) yine 3000 mg GlycerSize® ve 3000 mg mikronize kreatin monohidrat içerir; 30 porsiyondur. Etikette kullanım süresince yeterli su tüketilmesi ve kullanmadan önce çalkalanması önerilir.

Hydro Pump ürünlerindeki kreatin hakkında: Kreatin Nedir?. Hydro Glycerol'deki taurin hakkında: Taurin Nedir?. Antrenman öncesi ürün seçimi için: Pre-Workout Nasıl Seçilir?

Araştırmalar ne diyor?

Aşağıdaki çalışmalar Provitamin'de satılan ürünlerle yapılmamıştır. Özetler, yayınların kendi raporladığı bulguları tarafsız biçimde aktarmak amacıyla hazırlanmıştır ve herhangi bir ürüne ilişkin etki veya sağlık iddiası taşımaz.

• van Rosendal ve ark., 2010 – Sports Medicine (PubMed 20092365): Gliserolün egzersizle ilişkili hiperhidrasyon ve rehidrasyon amacıyla kullanımını inceleyen derleme. Çalışmalarda kullanılan miktarlar vücut ağırlığına göre ifade edilir (örneğin hiperhidrasyon protokollerinde yaklaşık 1,2 g/kg gliserol ve 26 ml/kg sıvı). Yazarlar, nadir görülen yan etkiler arasında bulantı, mide-bağırsak rahatsızlığı ve baş dönmesini sayar.

• Goulet ve ark., 2007 – IJSNEM (PubMed 17962713): Gliserol ile hiperhidrasyonu yalnızca su ile hiperhidrasyonla karşılaştıran meta-analiz. Yazarlar gliserolün vücutta tutulan sıvı miktarını artırdığını raporlamış; performans üzerine veri azlığı nedeniyle daha fazla çalışma gerektiğini belirtmiştir.

• WADA – Yasaklılar Listesi: Gliserol, 1 Ocak 2018'de yürürlüğe giren listeyle WADA Yasaklılar Listesi'nden (maskeleme ajanları bölümü) çıkarılmıştır. Lisanslı sporcuların güncel listeyi ve federasyon kurallarını kontrol etmesi önerilir.

• Google Scholar – glycerol hyperhydration: Güncel akademik yayınlar için arama bağlantısı.

Not: Araştırmalarda kullanılan gliserol miktarları (vücut ağırlığına göre gram düzeyinde) sitemizdeki ürünlerin bir servisindeki miktardan farklıdır. Her zaman ürün etiketindeki kullanım talimatı esas alınmalıdır.

Sık Sorulan Sorular

Gliserol tozu nasıl kullanılır?

Sitemizdeki ürünlerin etiketlerinde 1 servisin 100–200 ml su ile karıştırılarak antrenman öncesi (Hydro Pump ürünlerinde ayrıca antrenman sırasında) tüketilmesi önerilir. Tavsiye edilen günlük porsiyonu aşmayın.

Gliserol ile kreatin birlikte kullanılır mı?

Hydro Pump ürünlerinde ikisi aynı formülde yer alır (porsiyon başına 3000 mg GlycerSize® + 3000 mg kreatin monohidrat). Ayrıca kreatin kullanıyorsanız toplam kreatin miktarını hesaplayın.

Gliserol doping mi?

Gliserol 2018'den bu yana WADA Yasaklılar Listesi'nde yer almıyor. Yine de lisanslı sporcuların güncel listeyi ve kendi federasyonlarının kurallarını kontrol etmesi önerilir.

Gliserol pre-workout ürünlerine eklenebilir mi?

Big Joy Hydro Glycerol ve Hydro Pump etiketlerinde ürünün kullanılan diğer ürünlere eklenerek de tüketilebileceği belirtilir. Karıştırdığınız ürünlerin etiketlerindeki uyarıları da dikkate alın.

Gliserol şeker midir, kalori içerir mi?

Gliserol bir şeker alkolüdür ve enerji içerir. Örneğin Hydro Pump 180 g'ın bir porsiyonu etikete göre 20 kcal'dir.

Gliserol herkes için uygun mu?

Hamilelik ve emzirme dönemindekilerin, ilaç kullananların ve herhangi bir sağlık sorunu olanların kullanmadan önce doktora danışması önerilir.

Bu içerik yalnızca genel bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz. Takviye edici gıdalar ilaç değildir; hastalıkların önlenmesi veya tedavi edilmesi amacıyla kullanılmaz ve normal beslenmenin yerine geçmez. Hamilelik, emzirme, süregelen bir sağlık durumu veya ilaç kullanımı söz konusuysa kullanmadan önce doktorunuza ya da eczacınıza danışınız. Ürün etiketinde belirtilen günlük kullanım miktarını aşmayınız; çocukların ulaşamayacağı yerde saklayınız.