Glukozamin Nedir? Kondroitin ve MSM ile Farkı Ne?

Glukozamin, takviye edici gıda raflarında çoğunlukla kondroitin ve MSM ile aynı kutuda karşımıza çıkar. Bu yüzden Google'da “glukozamin nedir?”, “glukozamin ile kondroitin farkı ne?” ve “MSM nedir?” soruları sık aratılır. Bu yazıda üç bileşenin ne olduğunu, etiketlerde nasıl yer aldığını, sitemizdeki ürünlerin içerik bilgilerini ve yayınlanmış araştırmaları tarafsız bir dille özetliyoruz.

Glukozamin nedir?

Glukozamin, bir amino şekerdir; vücutta glukozdan üretilir ve kıkırdak gibi bağ dokularının yapısında bulunan glikozaminoglikanların yapı taşlarından biridir. Takviye ürünlerinde kullanılan glukozamin çoğunlukla kabuklu deniz canlılarının (karides, yengeç gibi) kabuklarından elde edilir; bazı üreticiler mantar veya mısır fermantasyonundan elde edilen bitkisel kaynaklı glukozamin de kullanır.

Piyasada en sık görülen iki form glukozamin sülfat ve glukozamin hidroklorürdür (HCl). Etikette hangi formun kullanıldığı ve porsiyon başına kaç mg glukozamin bulunduğu belirtilir.

Glukozamin, kondroitin ve MSM arasındaki fark nedir?

Kondroitin sülfat

Kondroitin sülfat da kıkırdak dokusunda doğal olarak bulunan bir glikozaminoglikandır. Takviyelerde genellikle sığır, domuz, tavuk veya köpek balığı kıkırdağından elde edilir. Glukozaminden farklı olarak bir amino şeker değil, uzun zincirli bir moleküldür.

MSM (metilsülfonilmetan)

MSM, kükürt içeren organik bir bileşiktir. Bazı meyve, sebze ve tahıllarda eser miktarda bulunur; takviye ürünlerinde sentetik olarak üretilmiş formu kullanılır. Glukozamin ve kondroitinle aynı formülde sıkça yer alır.

Sitemizdeki glukozamin ürünlerinin etiket bilgileri

• Brugge Glukozamin 60 Tablet: Tavsiye edilen günlük porsiyonda (2 tablet) 750 mg glukozamin sülfat, 200 mg kondroitin sülfat, 125 mg MSM, 50 mg Harpagophytum procumbens, 30 mg magnezyum ve 15 mg tip II kolajen içerir. Etikette yetişkinler için günde 2 tabletin bol suyla, tercihen yemekle birlikte veya yemek sonrasında alınması önerilir.

• Olimp Glucosamine Plus 60 Kapsül: Glukozamin içeren kapsül formunda bir takviye edici gıdadır. Türkiye distribütörünün önerisine göre günde 2 defa 1 kapsül yemekle birlikte alınır. Etikette kabuklu deniz canlılarından elde edilen bileşen içerdiği belirtilir.

• Proteinocean Flava Glucosamine Chondroitin MSM 40 Tablet: Glukozamin, kondroitin ve MSM'yi tek tablette bir araya getiren bir formüldür. Kullanım miktarı için ambalajdaki talimat esas alınır.

Glukozamin ürünü seçerken etikette nelere bakılır?

• Glukozaminin formu (sülfat veya HCl) ve porsiyon başına mg miktarı.

• Porsiyonun kaç tablet/kapsülden oluştuğu: Bazı ürünlerde etiketteki miktar 2 veya 3 tabletlik porsiyon içindir.

• Kaynak bilgisi ve alerjen uyarısı: Kabuklu deniz ürünlerine alerjisi olanlar için önemlidir.

• Ek bileşenler: Kondroitin, MSM, kolajen, vitamin veya mineral eklenip eklenmediği. Kolajen hakkında: Kolajen Sporcular İçin Ne İşe Yarar?

• Etiket okuma rehberimiz: Supplement Etiketi Nasıl Okunur?

Araştırmalar ne diyor?

Aşağıdaki çalışmalar Provitamin'de satılan ürünlerle yapılmamıştır. Özetler, yayınların kendi raporladığı bulguları tarafsız biçimde aktarmak amacıyla hazırlanmıştır ve herhangi bir ürüne ilişkin etki veya sağlık iddiası taşımaz.

• Examine.com – Glucosamine: Examine, glukozaminin çoğunlukla kabuklu deniz canlılarının kabuğundan elde edildiğini; glukozamin sülfatın çalışmalarda genellikle günde 1500 mg (tek doz veya 3 × 500 mg, yemekle) kullanıldığını not eder.

• Clegg ve ark., 2006 – New England Journal of Medicine (PubMed 16495392): Diz osteoartriti olan 1583 katılımcıyla yürütülen GAIT çalışması. Yazarlar glukozamin ve kondroitin sülfatın tek başına veya birlikte, genel katılımcı grubunda ağrı ölçümünde plaseboya göre anlamlı fark oluşturmadığını raporlamıştır; orta-şiddetli ağrı alt grubundaki keşif amaçlı analizlerin doğrulanması gerektiğini belirtmiştir.

• Wandel ve ark., 2010 – BMJ (PubMed 20847017): 3803 katılımcıyı kapsayan 10 çalışmanın ağ meta-analizi. Yazarlar glukozamin, kondroitin ve kombinasyonunun plaseboyla karşılaştırıldığında klinik olarak anlamlı kabul edilen eşiği aşan bir fark göstermediğini ve sanayi bağımsız çalışmalarda etkilerin daha küçük bulunduğunu raporlamıştır.

• Butawan ve ark., 2017 – Nutrients (PubMed 28300758): MSM'nin kullanım alanlarını ve güvenliğini inceleyen derleme. Yazarlar MSM'nin ABD'de GRAS (genel olarak güvenli kabul edilen) statüsünde olduğunu ve çalışmalarda günde 4 g'a kadar miktarların çoğu kişi tarafından iyi tolere edildiğini belirtir.

• NCCIH – Glucosamine and Chondroitin: ABD Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne bağlı NCCIH'nin glukozamin ve kondroitin araştırmalarını özetleyen bilgilendirme sayfası.

• Google Scholar – glucosamine chondroitin MSM: Güncel akademik yayınlar için arama bağlantısı.

Sık Sorulan Sorular

Glukozamin hayvansal mı?

Çoğu glukozamin kabuklu deniz canlılarının kabuklarından elde edilir. Bitkisel (mantar veya fermantasyon kaynaklı) glukozamin de mevcuttur; kaynağı öğrenmek için etikete bakın.

Kabuklu deniz ürünü alerjisi olanlar glukozamin kullanabilir mi?

Olimp Glucosamine Plus ve Proteinocean Flava Glucosamine Chondroitin MSM ürünlerinin uyarı bölümlerinde kabuklu deniz canlıları ile ilgili uyarı yer alır. Bu tür bir alerjiniz varsa kullanmadan önce mutlaka doktorunuza danışın.

Glukozamin aç karnına mı alınır?

Sitemizdeki Brugge ve Olimp ürünlerinin etiketlerinde yemekle birlikte veya yemek sonrasında kullanım önerilir; Brugge etiketi mide hassasiyeti olanların ürünü aç karnına kullanmamasını önerir. Kullandığınız ürünün talimatına uyun.

Glukozamin sülfat ile glukozamin HCl aynı şey mi?

İkisi de glukozamin içerir ancak farklı tuz formlarıdır. Aynı mg değerindeki iki üründe saf glukozamin miktarı forma göre değişebilir; karşılaştırmada etiketteki açıklamalara bakın.

Glukozamin kolajenle birlikte kullanılabilir mi?

Bazı ürünlerde ikisi aynı formülde yer alır (örneğin Brugge Glukozamin tip II kolajen içerir). Birden fazla ürün kullanıyorsanız etiketlerdeki toplam miktarları kontrol edin.

Kan sulandırıcı ilaç kullananlar glukozamin alabilir mi?

Olimp ve Proteinocean Flava ürünlerinin uyarı bölümlerinde kan sulandırıcı ilaç kullananların doktora danışması gerektiği belirtilir. İlaç kullanıyorsanız herhangi bir takviyeye başlamadan önce doktorunuza danışın.

Bu içerik yalnızca genel bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz. Takviye edici gıdalar ilaç değildir; hastalıkların önlenmesi veya tedavi edilmesi amacıyla kullanılmaz ve normal beslenmenin yerine geçmez. Hamilelik, emzirme, süregelen bir sağlık durumu veya ilaç kullanımı söz konusuysa kullanmadan önce doktorunuza ya da eczacınıza danışınız. Ürün etiketinde belirtilen günlük kullanım miktarını aşmayınız; çocukların ulaşamayacağı yerde saklayınız.