Beta Alanin Karıncalanma Yapar mı? Nedeni ve Kullanımı

Beta alanin içeren bir ürün ya da pre-workout kullandıktan kısa süre sonra yüzde, kulaklarda veya ellerde iğnelenme hissi fark eden çok kişi “beta alanin karıncalanma yapar mı?” diye arama yapar. Bu yazıda bu hissin ne olduğunu, araştırmalarda nasıl raporlandığını ve etikette nelere bakılabileceğini özetliyoruz.

Beta alanin nedir?

Beta alanin, vücutta üretilen esansiyel olmayan bir amino asittir. Histidin ile birleşerek kaslarda bulunan karnosin adlı dipeptidi oluşturur. Takviye edici gıdalarda toz, kapsül veya tablet formunda tek başına ya da antrenman öncesi (pre-workout) karışımlarda bulunur.

Karıncalanma (parestezi) nedir?

Literatürde “parestezi” olarak adlandırılan bu his; ciltte iğnelenme, karıncalanma veya kaşıntı benzeri bir duyudur. Araştırmalarda genellikle tek seferde alınan dozdan sonraki ilk dakikalarda başladığı ve geçici olduğu raporlanmıştır. Uluslararası Spor Beslenmesi Derneği (ISSN), beta alanin için raporlanan tek yan etkinin parestezi olduğunu belirtmektedir.

Araştırmalar ne diyor?

Aşağıdaki çalışmalar Provitamin'de satılan ürünlerle yapılmamıştır. Özetler, yayınların kendi raporladığı bulguları tarafsız biçimde aktarmak amacıyla hazırlanmıştır ve herhangi bir ürüne ilişkin etki veya sağlık iddiası taşımaz.

ISSN pozisyon bildirisi (2015)

Trexler ET ve ark. (2015), “International society of sports nutrition position stand: Beta-Alanine” (Journal of the International Society of Sports Nutrition). Bildiride çalışmalarda günlük 4–6 g beta alanin kullanıldığı, raporlanan tek yan etkinin parestezi olduğu ve bu hissin bölünmüş düşük dozlar (1,6 g) ya da yavaş salınımlı formlarla azaltılabildiğinin çalışmalarda gösterildiği belirtilmiştir. Kaynak: PubMed 26175657, Google Scholar

Décombaz ve ark. (2012) – Yavaş salınımlı tablet

Décombaz J ve ark. (2012), “Effect of slow-release β-alanine tablets on absorption kinetics and paresthesia” (Amino Acids). 11 sağlıklı yetişkinin 1,6 g beta alanini çözelti veya yavaş salınımlı tablet olarak aldığı çalışmada, çözelti formunda “iğnelenme” hissinin yaklaşık 15 dakikada en yüksek düzeye ulaştığı, tablet formunda ise semptom yoğunluğunun plasebodan ayırt edilemediği raporlanmıştır. Yazarlar 800 mg'ın üzerindeki tek dozların sıklıkla bu duyuya yol açtığını belirtmiştir. Kaynak: PubMed 22139410

Saunders ve ark. (2017) – Meta-analiz

Saunders B ve ark. (2017), “β-alanine supplementation to improve exercise capacity and performance: a systematic review and meta-analysis” (British Journal of Sports Medicine). 1461 katılımcıyı içeren 40 çalışma incelenmiş ve sonuçların egzersiz süresi ve türüne göre farklılaştığı raporlanmıştır. Kaynak: PubMed 27797728

Examine.com özeti

Examine.com'un beta alanin sayfasında çalışmalarda günlük 3,2–6,4 g dozların kullanıldığı, parestezi riskini azaltmak için toplam dozun gün içine yayılmış küçük dozlara (2 g veya daha az) bölünebileceği ya da yavaş salınımlı formların kullanılabileceği belirtilmektedir. Kaynak: Examine.com – Beta-Alanine

Etikette nelere bakılmalı?

• Servis başına beta alanin miktarı (gram veya mg).

• Ürün türü: Tek bileşenli beta alanin veya beta alanin içeren pre-workout karışımı.

• Diğer içerikler: Pre-workout ürünlerinde kafein gibi ek bileşenler.

• Önerilen kullanım şekli ve günlük azami kullanım miktarı.

Ayrıntılar için supplement etiketi nasıl okunur yazımıza bakabilirsiniz.

Provitamin'deki beta alanin ürünü

• Proteinocean Beta Alanine 300 Gr: Ürün açıklamasına göre %100 beta alanin içeren toz ürün.

Pre-workout ürünlerinin içeriklerini karşılaştırmak için Pre-Workout Supplementleri Nasıl Seçilir?, Pre-Workout Ürünleri Ne Zaman ve Nasıl Kullanılır? ve Antrenman Öncesi Kafein Kullanımı yazılarımıza göz atabilirsiniz.

Sık Sorulan Sorular

Beta alanin karıncalanma yapar mı?

Evet, araştırmalarda tek seferde alınan yüksek dozlardan sonra geçici karıncalanma (parestezi) sıkça raporlanmıştır. ISSN bunu beta alanin için raporlanan tek yan etki olarak belirtmektedir.

Beta alanin karıncalanması ne kadar sürer?

Décombaz ve ark. (2012) çalışmasında his, çözelti formunda alındıktan yaklaşık 15 dakika sonra en yüksek düzeye ulaşmış ve plazma beta alanin düzeyine paralel seyretmiştir. Süre kişiden kişiye değişebilir.

Karıncalanma hissini azaltmanın yolları nelerdir?

Araştırmalarda dozun gün içine yayılmış küçük dozlara bölünmesi ve yavaş salınımlı formlar incelenmiştir. Kullandığınız ürünün etiketindeki talimata uymanız gerekir.

Beta alanin ne zaman kullanılır?

Kullanım zamanı ürüne göre değişir; ambalajdaki talimata uyulmalıdır. Examine.com, kullanım zamanlamasının beta alaninin kendisiyle ilgili sonuçlar açısından belirleyici olmadığını not eder.

Pre-workout'taki karıncalanma beta alaninden mi?

Beta alanin içeren pre-workout ürünlerinde bu his sıklıkla beta alaninle ilişkilendirilir. Ürününüzün içeriğinde beta alanin olup olmadığını etiketten kontrol edebilirsiniz.

Karıncalanma zararlı mı?

ISSN, önerilen dozlarda beta alaninin sağlıklı bireylerde güvenli göründüğünü belirtmektedir. Beklenmedik veya rahatsız edici bir durum yaşarsanız kullanımı bırakıp bir sağlık profesyoneline danışmalısınız.

Önemli Not

Bu içerik yalnızca genel bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz. Takviye edici gıdalar ilaç değildir; hastalıkların önlenmesi veya tedavi edilmesi amacıyla kullanılmaz ve normal beslenmenin yerine geçmez. Hamilelik, emzirme, süregelen bir sağlık durumu veya ilaç kullanımı söz konusuysa kullanmadan önce doktorunuza ya da eczacınıza danışınız. Ürün etiketinde belirtilen günlük kullanım miktarını aşmayınız; çocukların ulaşamayacağı yerde saklayınız.