Başlangıç Seviyesi
Antrenmandan 40 dakika önce bir servis 400 ml su ile tüketiniz.
Orta Seviye
Antrenmandan 40 dakika önce ve hemen sonra birer servis 400 ml su ile tüketiniz.
İleri Seviye
Antrenmandan 40 dakika önce ve hemen sonra birer servis 400 ml su ile tüketiniz. İlave olarak sabah veya gece uyumadan önce bir servis tüketiniz.